脸上一脸的痘痘应该多吃什么好

　　1、多吃锌和维生素A，锌和维生素A都有控制皮肤皮脂腺分泌、减轻表皮细胞脱落与角化的作用。

　　2、多锌：锌可增加抵抗力，促进伤口愈合，含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝。

　　3、维他命Ａ对肌肤有再生作用。含维他命Ａ的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝藏、鱼肝油等。

　　4、绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命Ｂ2及Ｂ6，则可参与代谢蛋白质，以及促进脂肪代谢，平复暗疮。

　　5、维他命Ｃ能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。

　　6、多吃一些富含锌和维生素A、胡萝卜素的食物，如牛肝、黄豆、茄子、扁豆、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿、杏及奶油、奶粉等。

　　7、维生素B2具有防治脂溢性皮炎发生的作用，维生素B6是脂肪代放映机中必需辅酶的重要成分，维生素B1有帮助消化的作用。

　　8、多吃一些富含B族维生素的食物，尤其是富含维生素B2、B6的食物，对预防和减少青春痘的发生有一定好处，如动物肝脏、蛋类、紫菜、口蘑、黄豆、豌豆、酵母、鸡、牛、猪肉、胡萝卜、香蕉、葡萄等。

　　9、多粗纤维：它促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

　　10、少肥甘厚味：如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。

　　11、少吃或不吃猪油、奶油、黄油、肥肉等高脂肪类食物。皮脂腺分泌增多是引发青春痘的重要原因，而高脂肪类食品会增加皮脂腺分泌，因此，应尽量少吃或不吃猪油、奶油、黄油、肥肉等高脂肪类食物。

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