“食物忌口清单”痘痘患者请查收!

　　“食物忌口清单”痘痘患者请查收!

　　“三分治，七分养”，痤疮(痘痘)患者一方面要去专业的医院治疗，另一方面要多加注意日常饮食。饮食选择正确则会缓解痤疮症状;反之，则会加重痤疮病情。

　　首先、了解不同营养素与“痘痘”的关系

　　1、脂肪：使皮脂腺分泌增加，过多的油脂很容易堵塞毛孔，加重痤疮;

　　2、蛋白质：充足的蛋白质可维持皮肤正常角化代谢，保持毛囊皮脂腺口通畅，毛孔不易堵塞;

　　3、膳食纤维：能减少身体对脂肪的吸收，对痘痘的缓解有益;

　　4、锌：促进身体对维生素A的利用，维持上皮正常代谢;

　　5、碘：过多的碘易使毛囊口角化、堵塞;

　　6、维生素A、B、E：维生素B可以促进脂肪代谢，其中，维生素B2还能减少皮脂的溢出程度;维生素E可防止脂质过氧化。所以，适当补充维生素，有利于缓解痘痘的症状。

　　因此，爱长痘痘的人可以注意一下自己的饮食，尽量避开油腻、富含碘的食物，多吃一些富含锌、维生素A、B的肉类果蔬。

　　其次、清楚“该忌口的食物”清单

　　1、糖果、巧克力、甜食(原因：含糖量高)

　　2、紫菜、海带(原因：含碘量高)

　　3、辣椒、芥末、蒜(原因：辛辣刺激，促使油脂分泌增加)

　　4、酒精(原因：加速皮肤油脂分泌)

　　5、牛奶(原因：刺激皮脂分泌)

　　近年来，有研究发现牛奶含有的某些物质，如活性雄激素前体、乳清蛋白，可能会刺激皮脂分泌，与痘痘的加重有关。目前机制还没有完全阐明，不过为了保险起见，痘痘爆发期间，乳制品还是能不碰就不碰的好!

　　较后、熟悉这些食物才是正确的选择

　　1、锌：生蚝、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、蛋类;

　　2、维生素B：麦片、粗粮、杂粮、干豆、瘦猪肉;

　　3、维生素A：常见的红、黄、绿色蔬菜和水果，如甜薯、南瓜、菠菜、油菜、芹菜等;

　　4、膳食纤维：新鲜水果、茎叶蔬菜、粗粮等。

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